przysiady z obciazeniem

[...] - poniedziałek - klatka + triceps, środa - plecy + biceps, piątek - nogi + barki. Na jego podstawie wyeliminowałem ćwiczenia odradzane początkującym (martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itd) i delikatnie zmodyfikowałem ilość serii (niektóre duże partie miały po 12 niektóre 16 za to małe zawsze 8!?). Pierwsza rzecz z którą mam problem [...]

Zaczynamy trening. Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Jako, że ciężko mi to idzie to chcę zmienić to na zwykłe brzuszki bo chyba to unoszenie nóg na drążku działa na proste mięśnie. Chociaż tak mi się wydaje 40/30/20 2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8 3)Przysiady z obciążeniem w [...]

[...] karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z hantlami stojąc - zarówno w bok jak i w przod 30 pow, przysiady z obciążeniem ,a także co 2/3 dzień robię 6 weidera z opaskami na nogach 3 x 8 pow. Jeszcze mniej więcej w każdy dzień robię 3-5 powtórzeń podciągnięć na drążku po [...]

[...] sprawność i pomóc zrzucić parę cm w pasie (przytyło się). Poniedziałek: Kettlebell Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato + worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki Środa: Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek treningowy, pompki Czwartek: Kettlebell Swing, clean, [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej młotkowe 3. Piątek: (nogi+brki) przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] 17:00 gainer activlab+ glutamine+ aminokwasy ( w dni treningowe) 18:00 trening: wyciskanie na klate sztanga: 20kg 50-150 powtórzeń (powtórzenia po 10-15 po kilka serii, przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po 25 razy, kilka powtórzeń na biceps, 6weidera) 19:00- 19:30 koniec treningu, po 30minutach znowu gainer 22:00- 23:00 100g [...]

Cel: masa Sprzęt: drążek, 4x 6l butelki po wodzie, uchwyty na pompki, determinacja ;) Staż: 2-3 miesiące Dane:67kg/189cm, lekko wklęsła klatka piersiowa, krzywy kręgosłup Dostępny czas: 2 dni w tygodniu Moja propozycja planu: 1. Unoszenie nóg w wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem na plecach (obecnie 4x [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] określić, raz wydaje mi się jakby moje mięśnie były ukryte pod warstwą wody, innym razem wydaje mi się jakby moje mięśnie zniknęły. Piję jakieś ziółka na odwodnienie itd. , ale nie widzę żadnych zmian. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie kardio, a następnie ćwiczenia na nogi (przysiady z obciążeniem, maszyny itd.) bądź klatkę piersiową i brzuch.

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Od niedawna trenuję na siłowni profesjonalnej, a nie domówce i mam dostęp do wielu maszyn :D Nie wiem czy na biceps i triceps robić 8 serii czy 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 [...]

[...] Środa: plecy na maszynie biceps hantelki martwy ciąg podciąganie na drążku-stacja z odciążeniem wiosłowanie Uginanie przedramion ze sztangą uginanie na modlitewniku Piątek: nogi (kilka różnych stacji) po przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód

[...] prostowniki 3 serie 13-10-8 uginanie ze sztangą szeroko w staniu 10-8-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10-8-8 Uginanie sztangielkami w staniu 10-8-8 Piątek: nogi barki przysiady z obciążeniem 10-8-8 uginanie ud w siadzie na maszynie 10-8-8 wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12 wyciskanie [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

Postanowiłem sobie cel. Zamierzam go wykonać w 100% najlepiej jak się da, ale potrzebuje do tego waszej pomocy. Planuję ćwiczyć by wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Oto jak by wyglądał mój trening. : Ćwiczyć będę : we wtorek, czwartek, sobotę. Jako iż mam troszkę tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

Witam. Obecnie ćwiczę w domowych warunkach, ale mam za sobą półroczny epizod na siłowni. Myślę, że szybko na nią nie wrócę (brak czasu i pieniędzy) więc postarałem się dobrać zestaw kilkunastu najlepszych, a oprócz tego możliwych do wykonywania w domu ćwiczeń. Zwracam się w tym momencie do doświadczonych kolegów z forum z konkretną prośbą. [...]